powt nog

[...] z pomocą stołka które trudno wytłumaczyć ;p (nie mam sprzętu) Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 4s 30-30-25-20 Przedramie 1)podchwyt 3s do palenia + 5 powt 2)nachwyt 3s do palenia + 5 powt 3)sztanga z tyłu 3s 20-20-20 4)zwis na drążku 3s ile wytrzymam Rozciaganie 10-15 min Czwatek Grzbiet 1) [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

[...] na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 [...]

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]

trening z wczoraj i dziś sobota: Trening B. 11.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 50/52.5/55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - [...]

[...] zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x [...]

[...] gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 Wypychanie ciężaru - imitacja pchnięcia kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na każdą rękę I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu [...]

[...] gryfem 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 Wypychanie ciężaru - imitacja pchnięcia kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na każdą rękę I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu [...]

[...] bede zwiekszał o 1 na treningu? bedzie tak optymalnie? Co do modlitewnika, mam problem z miesniaki krotkimi i długimi, gdy robie dużym cięzarem (na 100% serie, 2 ostatnie powt, pomagają mi znajomi) to wtedy czuje LEKKO miesnie znajdujace sie na wysokosci klatki piersiowej Dziekuję za wszystkie Twoje wypowiedzi! Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] szło, ale myślę że mogłbym je robić jako pierwsze ćwiczenie. Poza tym nie dałem rady zrobić klatki skosem głową w dół. Oprócz tego zrobiłem brzuch : podciąganie nóg 3 x 15 powt. skłony 3 x 15 powt. Skosów nie robię bo przeczytałem że przy moim typie budowy nie jest to wskazane. Podsumowując, proszę o odpowiedz czy mogę dołożyć biceps do [...]

[...] potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. przysiad tylny, rampa co 20 kg, ostatnia seria 80 kg x 4 powt. przysiad przedni, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 6 powt. wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 7 powt. pompki na poręczach, ostatnia seria [...]

[...] dzieki moim ulubionym podawaczom sztangi potrafia zmotywowac czlowieka, ale bylo ciezko, przeraza mnie ten ciezar, gdyby nie oni to zostalabym przy 46kg B. progres w ilosci powt B1. j.w. C. +2kg, koszmar D. luzik E1.E2. nawet ze sztanga czuje ze lewa reke mam duzo slabsza F1. +1kg F2. progres w powtorzeniach edit: Obli, wyslalam Ci maila [...]

[...] Kozak!! Pięknie wchodziło 2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 6x7szt T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt (+2 powt.) T4: T5: Weszło również wyśmienicie 3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12 T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / [...]

[...] mam żadnego planu, ćwiczę typowo intuicyjnie z różnymi rozkładami tygodniowymi. Pierwsze ćwiczenie daję jakiś mocny wielostaw w rampie 8, a potem się bawię w zakresach 10-15 powt. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść w miarę kulturystycznie, ale różnie to bywa. Dużym ogranicznikiem są tu finanse, no ale jakoś kombinuję. Wygląda to mniej [...]

[...] pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie na wyciagu dolnym 4. Wyciskanie na [...]

[...] w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) a co jest priorytetem? 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 [...]

ja zrobilem jeszcze inaczej, na 1 treningu robie ciezkie cwiczenia z mala liczba powt., na drugim inne, bardziej izolowanie z wieksza liczba powt. A sklonil mnie do tego art w kif-ie o budowie miesni nog, obszerny boczny potrzebuje duzego ciezaru, reszta malego. B- ale z Ciebie szyderca Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-19 15:47:38

jak zwykle wszystko rozbija się o harmonijne rozplanowanie; powiem tak; trening wylącznie z obciązeniem z b. mala ilością powt. czesto moze nie wystarczać, proponowałbym wtenczas dodac trening drugi bez obciążeń, w większej ilości powt, ale bez przesad. również wiele zależy od wytrenowania mięsni bo jeśli -podobnie jak z kazdym innym mięśniem- [...]

[...] do głowy tak samo młotkowy 3s Proponowałbym: prosta sztanga stojąc 4s 8 8 6 3 lub rampa 5 młotki na linach 3s 10 8 6 uginanie przedramion z hantlami 2s stały cieżar po 10 powt. wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciąg? Drążek to coś a nie wyciag wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii [...]